El sedentarisme és el comportament que suposa passar molta estona asseguts o estirats al llarg del dia. Els comportaments sedentaris típics inclouen veure la tele, jugar a consoles o utilitzar l’ordinador −aquests reben el nom de temps de pantalla−, conduir un automòbil i llegir.

Estudis recents han demostrat que el sedentarisme és un risc per a la salut tan important com no fer suficient activitat física o com fumar.

Què pots fer? Simplement aixeca’t! Trenca amb el temps que estàs assegut/da!

Fer activitat física regularment aporta benestar a la vegada que ajuda a prevenir malalties com la diabetis, la hipertensió,  el sobrepès i l’obesitat, els infarts del cor…etc

Fer activitat física per tenir una bona salut i prevenir malalties és fàcil!

La millor opció per a la salut és ser actius de manera habitual. Per a les persones d’entre 18 i els 64 anys es recomana un mínim de trenta minuts diaris d’activitat física. Pots incorporar l’activitat física al teu dia a dia de mil i una maneres al llarg del dia:

  • Desplaça’t a peu, amb bicicleta o amb patins per anar a la feina, a l’escola o a comprar.
  • Surt a caminar, fes els encàrrecs a peu.
  • Puja per les escales en lloc d’agafar l’ascensor o les escales mecàniques.
  • Aparca el cotxe una mica més lluny del que és habitual, o baixa de l’autobús o del metro una o dues parades abans.
  • Juga amb els nens o amb el gos.
  • Balla.
  • Fes bicicleta estàtica o cinta de córrer mentre mires la televisió.
  • Fes passejades familiars, ves a buscar bolets.
  • Apunta’t al gimnàs o al poliesportiu.
  • Les tasques domèstiques són una bona manera de fer despesa energètica: escombra, frega, neteja els vidres, fes el llit…
  • Neteja la bicicleta, la moto o el cotxe.
  • Fes bricolatge.
  • Treballa al jardí o a l’hort.
  • Participa en les iniciatives que es posen en marxa al teu poble o ciutat: curses populars, caminades, torneigs esportius, etc.
  • Organitza vacances que incloguin activitats esportives o propostes d’oci actiu: senderisme, esports d’aventura, rutes culturals a peu…

 

Estructura el teu exercici físic:

Les fases:

1.Escalfament: aquesta fase ha de durar entre 10 i 15 minuts

2.Exercici aeròbic: caminar, anar en bicicleta o nedar estan recomanats

3.Refredament: s’ha de reduir la intensitat durant els últims 5-10 minuts

Per obtenir el màxim benefici

-S’ha de fer cada dia

-Escalfa i refreda

-Freqüència cardíaca entre el 60-90% de la màxima.

Com calcular la freqüència cardíaca màxima (FCM)? Es calcula restant l’edat de 220. Durant l’entrenament, la freqüència ha d’oscil·lar entre el 60 i el 90 de la FCM. Es calcula multiplicant-la per 0,6 i 0,9.

Per exemple, una persona de 55 anys, haurà de fer el següent càlcul:

FCM: 220-55 anys= 165

La freqüència cardíaca durant l’entrenament ha de variar entre: 

165 x 0,6=99

165 x 0,9= 149

Recorda que és molt important hidratar-te durant l’exercici físic i que a la farmàcia disposem de productes específics per cada tipus d’esport, et podem assessorar.