Canvis d’estació, canvis sobtats de temps, processos al·lèrgics … en aquestes situacions sempre tenim necessitat d’estimular o augmentar les nostres defenses; i en els moments de pandèmia que vivim encara és més important mantenir el nostre sistema immunitari a un bon nivell.

Per això en aquest blog volem explicar-vos de manera senzilla i entenedora tot el que necessitem saber de les defenses i què podem fer per tenir sempre un bon escut protector i evitar dubtes, confusions o un mal ús dels productes que trobem al nostre abast.

1

Qui és l’encarregat de fabricar les nostres defenses? El nostre SISTEMA IMMUNITARI, que és el conjunt d’estructures i processos biològics que es duen a terme en el nostre cos i que ens ajuden a mantenir un bon estat de salut. El sistema immunitari reconeix, identifica i destrueix els agents patògens (bacteris, virus, fongs i paràsits) i les partícules estranyes que ens entren al cos. 

Què pot afectar al sistema immunitari? Hi ha molts factors, però us explicarem els poden alterar-lo o afectar-lo més.

Com podem saber si tenim les defenses baixes?

El nostre cos ens envia senyals quan el sistema immunitari està debilitat. Què és el que podem percebre? Doncs ens podem notar més cansats, les ferides poden trigar més a cicatritzar, ens notem debilitat o fins i tot dolors musculars sense haver fet cap exercici, ens poden caure els cabells…

A més a més, quan les nostres defenses estan sota mínims som més propensos a desenvolupar quadres freqüents d’otitis o sinusitis, diarrees, refredats o herpes de repetició, infeccions fúngiques a nivell de mucoses, per exemple de la boca.

FACTORS QUE ALTEREN EL SISTEMA IMMUNITARI

  • ALIMENTACIÓ Les dietes desequilibrades i l’obesitat disminueixen la resposta del sistema immunitari
  • ESTRÉS FÍSIC O EMOCIONAL El sistema immunitari té molta interacció amb el sistema endocrí i el sistema nerviós de manera que quan un “pateix” se’n ressenteixen els altres.
  • FLORA INTESTINAL els bacteris beneficiosos que tenim a l’intestí quan estem sans tenen un equilibri perfecte que proporciona un efecte barrera que evita l’entrada de patògens a l’intestí. A més una bona microbiota intestinal participa en la síntesi de múltiples factors que fan funcionar el nostre sistema immunitari.

COM PODEM AJUDAR A LES NOSTRES DEFENSES?

El primer que podem fer és dur a terme alguns canvis en els nostres hàbits diaris, per tal de dur una vida més saludable: dormir les hores necessàries, portar una dieta equilibrada rica en antioxidants, incorporar activitat física en el nostre dia a dia, evitar el tabac i l’alcohol, portar al dia totes les vacunes recomanades …

2

 

I en segon lloc, podem reforçar o estimular el nostre sistema immunitari amb suplements nutricionals o plantes medicinals que podem recomanar-vos des de la farmàcia:

  • Vitamines i minerals
    • Vitamina C : antioxidant. Intervé en la formació col·lagen i participa en molts dels processos del sistema immunitari
    • Vitamina A: ens ajuda a mantenir les mucoses en bon estat per tenir un correcte efecte barrera
    • Vitamina D: promou la immunitat innata i té un paper essencial pel funcionament del sistema immunitari
    • Zinc: antioxidant igual que la vitamina C. Quan tenim dèficit de zinc se’ns altera la resposta immunològica.
    • Ferro: quan ens falta les nostres cèl·lules proliferen menys i això fa minvar la nostra resposta immunitària.
    • Seleni: ajuda als anticossos en la resposta davant certs tòxics i participa en la formació dels limfòcits (glòbuls blancs)

 

Aquestes vitamines i minerals actuen de manera sinèrgica i complementària en els 3 nivells que tenim de defenses: pell i mucoses, leucòcits i limfòcits.

 

  • Probiòtics 

Els Lactobacillus i els Bifidobacterium són els probiòtics que participen més en el bon funcionament del sistema immunitari. Regeneren la flora intestinal perquè pugui estar en perfecte estat.

També trobem els Immunoglucans  que són unes molècules que ens reforcen el sistema immunitari però d’origen vegetal.

 

  • Plantes medicinals moduladores del sistema immunitari

Aquí hi trobem plantes com l’Equinàcia i l’ungla de gat (uncària tomentosa)  que recolzen i estimulen al sistema immunitari.

  • Plantes medicinals adaptògenes

Són les que actuen sobre els sistemes que s’adapten quan tenim estrès, i per tant, com hem vist abans, si disminuïm l’estrès millorem les nostres defenses.

Aquí hi trobem plantes com la Rodiola i l’Eleuterococ.

 

  • Pròpolis i Gelea Reial

Són dos productes de les abelles.

El pròpolis té acció antioxidant, antimicrobiana i recolza al sistema immunitari en el seu funcionament.

La gelea real és molt rica en vitamines, sals minerals, àcids grassos essencials i també gaudeix de certes propietats antimicrobianes. És un molt bon complement per quan ens trobem en convalescència o desequilibris nutricionals.