El sòl pelvià sosté l’úter, la bufeta i la vagina i ajuda a mantenir el control de moltes funcions corporals.

Si els músculs del sòl pelvià estan forts i entrenats poden augmentar les sensacions durant les relacions sexuals, a més d’ajudar en la preparació i recuperació del part.

Si pel contrari, el sòl pelvià està dèbil, podem tenir incontinència urinària, prolapse (quan aquests òrgans cauen), mal d’esquena o relacions sexuals poc satisfactòries. Per això, cuidant el nostre sòl pelvià aconseguirem una vida íntima feliç i saludable. I quan abans comencem, més aviat sentirem els beneficis.

 

Per què es deteriora el sòl pelvià?

Amb el temps, el sòl pelvià pot debilitar-se com a resultat de l’embaràs i el part, l’envelliment o dels canvis hormonals associats amb la menopausa. També el sobrepès i l’estrenyiment són factors lligats a aquest problema.


Com ho puc enfortir?


?Exercicis de Kegel: Kegels (pronunciat “quegel”) són els exercicis creats pel Doctor Arnold Kegel que consisteixen en contreure els músculs del sòl pelvià cap amunt i cap a dins, podent enfortir i tonificar la musculatura pelviana. Són una valuosa eina preventiva per a millorar el sòl pelvià.

Com es realitzen? Amb la bufeta buida ens asseiem o ens fiquem al llit, contraient els músculs del sòl pelvià. Els mantenim contrets i comptem entre 3 i 5 segons. Relaxem els músculs i comptem fins a 3 a 5 segons. Repetim 10 vegades, 3 vegades al dia (matí, tarda i nit). Respirem profundament i ens relaxem, verificant que no estem contraient l’estómac, les cuixes, els glutis ni els músculs del pit.

 

?Exercitadors amb pes. Són una altra manera o un complement als exercicis de Kegel. Són exercitadors de silicona que es col·loquen a la vagina, i com que pesen, contraiem els músculs per a subjectar-les gairebé sense adonar-nos. A més d’enfortir el sòl pelvià també estimulen i preparen per a l’activitat sexual i els orgasmes. Existeixen exercitadors de 28g, 38g i 48g. A la farmàcia t’assessorem sobre quin és el més adequat en cada cas.

?Gimnàstica hipopressiva. Consisteix a realitzar una sèrie de postures en apnea (aguantant la respiració) i amb la musculatura pelviana contreta. El fisioterapeuta pot indicar-nos com fer-la o apuntar-nos a alguna classe ja que cada vegada s’inclou més en les activitats dels gimnàs.


?Bona postura. En l’activitat habitual és recomanable tenir una postura alçada i la musculatura pelviana contreta. Sobretot quan agafem pesos o fem algun esforç.


?Dansa del ventre. Activitats com la dansa del ventre o fer exercicis amb la pilota de pilates són molt beneficioses per al sòl pelvià.