Consells

EXERCICIS SUAUS PER A LA GENT GRAN

És important, que durant el confinament pel Coronavirus, segueixi fent exercici físic per tal de no perdre massa muscular, i per a mantenir-se actiu tan física com mentalment. Aquí li donem, alguns exemples d’exercicis a realitzar:

 Al llit, de panxa enlaire, estiri’s bé, procurant arribar molt lluny amb les cames i amb els braços. 

1

A la cadira, amb l’esquena enganxada al respatller, aixequi ara una cama i després l’altra. Repeteixi-ho.

2

A la cadira. Posi un peu nu sobre un saquet d’arròs, lentament, i faci força amb les diverses parts del peu. En acabar, no s’oblidi d’hidratar-se. 

3

Camini de puntetes seguint una filera de rajoles. Repeteixi-ho amb els braços enlaire.

4

Posi una música alegre i dinàmica (pasdoble, salsa, txa-txa-txa, swing). Camini seguint el ritme de la música mentre mou els braços, sense aixecar-los per sobre del cap. Aturi’s i respiri profundament si nota que li manca l’alè.

5

Posi’s al davant del mirall i faci totes les ganyotes que pugui imaginar-se. Exageri molt. Això l’ajudarà a mantenir flexibles els músculs de la cara.

6A casa: Dibuixi una flor sobre la taula amb les mans i esborri-la. Dibuixi’n d’altres. Faci’n de petites i de ben grosses. Dibuixi un arbre a la paret amb les mans i esborri’l. Dibuixi’n d’altres. Faci’ls tan alts com pugui.

7i alguns exercicis de més intensitat..

A la cadira, amb la columna recta. Una pilota de goma escuma. Faci 8 repeticions de cada exercici: Agafi la pilota amb les dues mans, aixequi els colzes i pressioni-la. Col·loqui la pilota entre els genolls i pressioni-la.

8

 

Dempeus, amb les cames separades. Amb una banda elàstica o una tira de roba elàstica. Faci 8 repeticions de cada exercici: Obri els braços en creu. Aixequi un braç, mentre abaixa l’altre. Trepitgi la banda amb un peu i aixequi el braç del mateix costat. A la cadira, posi’s la banda a sota un peu i aixequi la cama estirant amb els braços.9 Amb una pilota de plàstic (20 cm de diàmetre) i un dau. Llanci un dau i faci 10 vegades l’exercici que correspongui al número que hi surt: 

10

1 Llanci la pilota enlaire, piqui de mans i reculli-la. 

2 Amb la pilota a les mans, aixequi un peu i toqui-la, sense fer-la caure. 

3 Posi els braços en creu i passi’s la pilota d’una mà a l’altra, per sobre del cap. Tot seguit, aixequi una cama i passi’s la pilota per sota. 

4 Llanci la pilota per darrere de l’esquena i agafi-la abans  que caigui a terra.

5 Canviï la pilota de mà botant-la per sota d’una cama.

6 Assegut/uda a terra, faci-la rodar al voltant del cos.

                                                               

 

Per relaxar-se: dempeus, descalç/a i amb una pilota petita a sota d’un peu. Faci-la rodar tot pressionant-la amb la part anterior, mitjana i posterior del peu. Faci un total de 10 cercles amb cada part. Després, faci-ho amb l’altre peu. En acabar, hidrati’s els peus i les cames fent-t’hi un massatge.

11

Llegir més

Mesures de protecció bàsiques contra el nou coronavirus: coneix-lo, prepara’t i actua

CONEGUI’L:

COVID-19 és una malaltia respiratòria nova que es va identificar per primera vegada a Wuhan, la Xina. Actualment, la propagació es dóna principalment de persona a persona.
Els símptomes comuns són febre, cansament i tos seca i en els casos greus: febre alta, pneumònia i dificultat respiratòria.
Els símptomes podrien aparèixer d’1 a 12 dies després de l’exposició al virus.
El virus es transmet per contacte personal pròxim amb una persona infectada, a través de persones infectades en tossir o esternudar i en tocar objectes o superfícies contaminades i després tocar-se la boca, el nas o els ulls.
De moment, no hi ha vacuna ni tractament específic, només tractament dels símptomes. Els casos greus poden necessitar oxigen suplementari i ventilació mecànica.

 

PREPARI’S:


1.Renti’s les mans sovint
Renti’s les mans amb freqüència amb un desinfectant de mans a base d’alcohol o amb aigua i sabó.
Per què? Rentar-se les mans amb un desinfectant a base d’alcohol o amb aigua i sabó mata el virus si aquest és a les seves mans.


2.Adopti mesures d’higiene respiratòria
En tossir o esternudar, cobreixi’s la boca i el nas amb el colze flexionat o amb un mocador; tiri el mocador immediatament i renti’s les mans amb un desinfectant de mans a base d’alcohol, o amb aigua i sabó.
Per què? En cobrir la boca i el nas durant la tos o l’esternut s’evita la propagació de gèrmens i virus. Si vostè esternuda o tus cobrint-se amb les mans pot contaminar els objectes o les persones als quals toca.


3.Mantingui el distanciament social
Mantingui almenys 1 metre (3 peus) de distància entre vostè i les altres persones, particularment aquelles que tussin, esternudin i tinguin febre.
Per què? Quan algú amb una malaltia respiratòria, com la infecció pel 2019-nCoV, tus o esternuda, projecta petites gotes que contenen el virus. Si està massa a prop, pot inhalar el virus.


4.Eviti tocar-se els ulls, el nas i la boca
Per què? Les mans toquen moltes superfícies que poden estar contaminades amb el virus. Si es toca els ulls, el nas o la boca amb les mans contaminades, pots transferir el virus de la superfície a si mateix.


5.Mantingui’s informat i segueixi les recomanacions dels professionals sanitaris
Mantingui’s informat sobre les últimes novetats en relació amb la COVID-19. Segueixi els consells de les autoritats sanitàries pertinents sobre la manera de protegir-se a si mateix i als altres davant la COVID-19. 

 

ACTUI:
1.Quedis a casa
El confinament pot ser difícil a vegades, aquí té alguns consells:
-Mantingui una actitud positiva
-Activis i trenqui amb el sedentarisme
-Segueixi una dieta equilibrada
-Aprofiti la tecnologia però amb ús responsable
-Intenti mantenir una rutina amb els petits de casa, optant pels jocs educatius i actius, limitant el temps que passin davant de les pantalles


2.Mesures de protecció per a les persones que es troben en zones on s’està propagant la COVID-19.
-Descarregui l’aplicació STOP COVID19.CAT en el mòbil per a registrar si té o no símptomes. Li explicaran les indicacions i consells a seguir en cada cas, el sistema sanitari vigilarà el seu cas a partir de les dades enviades i si és necessari activarà els serveis d’emergència mèdica.
-Si té febre alta, dificultat per a respirar, i malestar general truqui al 061 Salut Respon on li faran una valoració del seu cas i l’informaran de les indicacions que ha de seguir.

3.Superar l’estrès durant el brot de 2019-nCoV:
-És normal sentir-se trist, estressat, confós, espantat o enfadat durant una crisi. Pot ser d’ajuda parlar amb persones de confiança. Posi’s en contacte amb amics i familiars
-No recorri al tabac, l’alcohol o altres drogues per a controlar les seves emocions. Si se sent superat per la situació, parli amb personal sanitari.
-Limiti el seu nivell de preocupació i nerviosisme reduint el temps que vostè i la seva família passen veient o escoltant notícies dels mitjans de comunicació que els generin malestar.
-Recorri a capacitats que ja hagi utilitzat en el passat i li hagin ajudat a sobreposar-se a les adversitats de la vida, i utilitzi aquestes capacitats per a controlar les seves emocions durant aquest difícil període de brot.

Llegir més

DERMATITIS ATÒPICA

La dermatitis atòpica és una malaltia crònica que no té causa coneguda precisa, en tractar-se d’un procés multifactorial associat a alteracions dermatològiques i immunològiques. La dermatitis atòpica és una malaltia cutània inflamatòria de caràcter hereditari, que té lloc majoritàriament durant la infància. En aproximadament el 60% dels casos la malaltia es manifesta durant el primer any de vida. La prevalença de la dermatitis atòpica ha augmentat al llarg dels anys, a causa de factors com l’estil de vida occidental o l’augment de l’edat materna.


L’individu afectat per dermatitis atòpica té una pell molt seca i pateix picor intensa, per la qual cosa l’ús de productes inadequats en la seva higiene diària pot desencadenar brots i provocar la persistència de la dermatitis. L’ús diari d’emolients específics i adequats ajuda a espaiar els brots i recidives. La utilització de productes inadequats en la higiene i hidratació de la pell, situacions d’estrès o l’ús de roba inadequada són només alguns dels factors que poden desencadenar brots de dermatitis atòpica.

La hidratació de la pell atòpica ha de realitzar-se després del bany, quan la pell encara està una mica humida. S’han d’aplicar multiprotectors emolients -especialment en les zones més exposades als agents externs com la facial- abans de sortir de casa, sobretot en llocs de clima fred. En general, els afectats per dermatitis atòpica han d’evitar els canvis bruscos de temperatura i els excessos en la calefacció. La temperatura i la humitat de les habitacions han de mantenir-se constants. S’ha d’evitar l’assecat per fricció amb la tovallola o l’ús d’assecadors, que pot irritar la pell. Enlloc d’això es recomana efectuar l’assecat mitjançant tocs amb la tovallola. A més, tallar i netejar amb freqüència les ungles és vital per a evitar infeccions derivades del rascat.


Els afectats per dermatitis atòpica han d’evitar l’ús de llana i teixits sintètics, que incrementen la temperatura corporal i accentuen la picor, i apostar pel cotó i lli en les seves peces de vestir, que en contacte directe amb la pell faciliten la transpiració. Quan es renta la roba, ha d’evitar-se l’ús de suavitzants i lleixius, que actuen com a irritants per a la pell.

PREGUNTES FREQÜENTS

>Em tornaran a sortir aquestes lesions?
És molt probable. Els pacients amb dermatitis atòpica presenten brots de lesions, a vegades precedides de desencadenants. L’objectiu principal del tractament és disminuir la freqüència i intensitat dels brots.

>Em durarà tota la vida?
És una malaltia crònica. No obstant això, en un 60% dels casos remet en la pubertat

>És contagiosa?
No, la dermatitis atòpica es deu a una anòmala estructura de la capa còrnia de la pell: ciment lipídic de mala qualitat i anòmala síntesi de determinades proteïnes estructurals (filagrina).

>Com es pot evitar l’aparició dels brots?
En tractar-se d’una patologia crònica no es poden evitar els brots. El que si podem aconseguir és espaiar la seva aparició i atenuar la seva intensitat. Per a això, és important utilitzar diàriament els productes adequats i evitar al màxim els factors desencadenants identificats en cada pacient.


>El dermatòleg li ha receptat un corticoide tòpic a la meva filla, puc utilitzar-ho cada dia?
Sempre s’ha de seguir la pauta establerta pel dermatòleg i mai superar el temps estimat de tractament. En cap cas s’hauran d’utilitzar aquests corticoides com a mesura preventiva per a evitar l’aparició dels brots.

Llegir més

Aquest lloc web utilitza galetes de tercers per realitzar anàlisis d'ús i de mediació de la nostra web per millorar els nostres serveis. Podeu canviar la configuració o obtenir més informació fent clic a Més informació. ACEPTAR

Aviso de cookies