És important, que durant el confinament pel Coronavirus, segueixi fent exercici físic per tal de no perdre massa muscular, i per a mantenir-se actiu tan física com mentalment. Aquí li donem, alguns exemples d’exercicis a realitzar:

 Al llit, de panxa enlaire, estiri’s bé, procurant arribar molt lluny amb les cames i amb els braços. 

A la cadira, amb l’esquena enganxada al respatller, aixequi ara una cama i després l’altra. Repeteixi-ho.

A la cadira. Posi un peu nu sobre un saquet d’arròs, lentament, i faci força amb les diverses parts del peu. En acabar, no s’oblidi d’hidratar-se. 

Camini de puntetes seguint una filera de rajoles. Repeteixi-ho amb els braços enlaire.

Posi una música alegre i dinàmica (pasdoble, salsa, txa-txa-txa, swing). Camini seguint el ritme de la música mentre mou els braços, sense aixecar-los per sobre del cap. Aturi’s i respiri profundament si nota que li manca l’alè.

Posi’s al davant del mirall i faci totes les ganyotes que pugui imaginar-se. Exageri molt. Això l’ajudarà a mantenir flexibles els músculs de la cara.

A casa: Dibuixi una flor sobre la taula amb les mans i esborri-la. Dibuixi’n d’altres. Faci’n de petites i de ben grosses. Dibuixi un arbre a la paret amb les mans i esborri’l. Dibuixi’n d’altres. Faci’ls tan alts com pugui.

i alguns exercicis de més intensitat..

A la cadira, amb la columna recta. Una pilota de goma escuma. Faci 8 repeticions de cada exercici: Agafi la pilota amb les dues mans, aixequi els colzes i pressioni-la. Col·loqui la pilota entre els genolls i pressioni-la.

Dempeus, amb les cames separades. Amb una banda elàstica o una tira de roba elàstica. Faci 8 repeticions de cada exercici: Obri els braços en creu. Aixequi un braç, mentre abaixa l’altre. Trepitgi la banda amb un peu i aixequi el braç del mateix costat. A la cadira, posi’s la banda a sota un peu i aixequi la cama estirant amb els braços. Amb una pilota de plàstic (20 cm de diàmetre) i un dau. Llanci un dau i faci 10 vegades l’exercici que correspongui al número que hi surt: 

1 Llanci la pilota enlaire, piqui de mans i reculli-la. 

2 Amb la pilota a les mans, aixequi un peu i toqui-la, sense fer-la caure. 

3 Posi els braços en creu i passi’s la pilota d’una mà a l’altra, per sobre del cap. Tot seguit, aixequi una cama i passi’s la pilota per sota. 

4 Llanci la pilota per darrere de l’esquena i agafi-la abans  que caigui a terra.

5 Canviï la pilota de mà botant-la per sota d’una cama.

6 Assegut/uda a terra, faci-la rodar al voltant del cos.

Per relaxar-se: dempeus, descalç/a i amb una pilota petita a sota d’un peu. Faci-la rodar tot pressionant-la amb la part anterior, mitjana i posterior del peu. Faci un total de 10 cercles amb cada part. Després, faci-ho amb l’altre peu. En acabar, hidrati’s els peus i les cames fent-t’hi un massatge.

CONEGUI’L:

COVID-19 és una malaltia respiratòria nova que es va identificar per primera vegada a Wuhan, la Xina. Actualment, la propagació es dóna principalment de persona a persona.
Els símptomes comuns són febre, cansament i tos seca i en els casos greus: febre alta, pneumònia i dificultat respiratòria.
Els símptomes podrien aparèixer d’1 a 12 dies després de l’exposició al virus.
El virus es transmet per contacte personal pròxim amb una persona infectada, a través de persones infectades en tossir o esternudar i en tocar objectes o superfícies contaminades i després tocar-se la boca, el nas o els ulls.
De moment, no hi ha vacuna ni tractament específic, només tractament dels símptomes. Els casos greus poden necessitar oxigen suplementari i ventilació mecànica.

PREPARI’S:

1.Renti’s les mans sovint
Renti’s les mans amb freqüència amb un desinfectant de mans a base d’alcohol o amb aigua i sabó.
Per què? Rentar-se les mans amb un desinfectant a base d’alcohol o amb aigua i sabó mata el virus si aquest és a les seves mans.

2.Adopti mesures d’higiene respiratòria
En tossir o esternudar, cobreixi’s la boca i el nas amb el colze flexionat o amb un mocador; tiri el mocador immediatament i renti’s les mans amb un desinfectant de mans a base d’alcohol, o amb aigua i sabó.
Per què? En cobrir la boca i el nas durant la tos o l’esternut s’evita la propagació de gèrmens i virus. Si vostè esternuda o tus cobrint-se amb les mans pot contaminar els objectes o les persones als quals toca.

3.Mantingui el distanciament social
Mantingui almenys 1 metre (3 peus) de distància entre vostè i les altres persones, particularment aquelles que tussin, esternudin i tinguin febre.
Per què? Quan algú amb una malaltia respiratòria, com la infecció pel 2019-nCoV, tus o esternuda, projecta petites gotes que contenen el virus. Si està massa a prop, pot inhalar el virus.

4.Eviti tocar-se els ulls, el nas i la boca
Per què? Les mans toquen moltes superfícies que poden estar contaminades amb el virus. Si es toca els ulls, el nas o la boca amb les mans contaminades, pots transferir el virus de la superfície a si mateix.

5.Mantingui’s informat i segueixi les recomanacions dels professionals sanitaris
Mantingui’s informat sobre les últimes novetats en relació amb la COVID-19. Segueixi els consells de les autoritats sanitàries pertinents sobre la manera de protegir-se a si mateix i als altres davant la COVID-19. 

ACTUI:
1.Quedis a casa
El confinament pot ser difícil a vegades, aquí té alguns consells:
-Mantingui una actitud positiva
-Activis i trenqui amb el sedentarisme
-Segueixi una dieta equilibrada
-Aprofiti la tecnologia però amb ús responsable
-Intenti mantenir una rutina amb els petits de casa, optant pels jocs educatius i actius, limitant el temps que passin davant de les pantalles

2.Mesures de protecció per a les persones que es troben en zones on s’està propagant la COVID-19.
-Descarregui l’aplicació STOP COVID19.CAT en el mòbil per a registrar si té o no símptomes. Li explicaran les indicacions i consells a seguir en cada cas, el sistema sanitari vigilarà el seu cas a partir de les dades enviades i si és necessari activarà els serveis d’emergència mèdica.
-Si té febre alta, dificultat per a respirar, i malestar general truqui al 061 Salut Respon on li faran una valoració del seu cas i l’informaran de les indicacions que ha de seguir.

3.Superar l’estrès durant el brot de 2019-nCoV:
-És normal sentir-se trist, estressat, confós, espantat o enfadat durant una crisi. Pot ser d’ajuda parlar amb persones de confiança. Posi’s en contacte amb amics i familiars
-No recorri al tabac, l’alcohol o altres drogues per a controlar les seves emocions. Si se sent superat per la situació, parli amb personal sanitari.
-Limiti el seu nivell de preocupació i nerviosisme reduint el temps que vostè i la seva família passen veient o escoltant notícies dels mitjans de comunicació que els generin malestar.
-Recorri a capacitats que ja hagi utilitzat en el passat i li hagin ajudat a sobreposar-se a les adversitats de la vida, i utilitzi aquestes capacitats per a controlar les seves emocions durant aquest difícil període de brot.