Un dels efectes colaterals que estem patint com a conseqüència de la pandèmia per la COVID-19 és un augment dels casos d’insomni. Els problemes d’insomni deguts al confinament va provocar un allau de consultes a la farmàcia; el fet de treballar des de casa va fer que es practiqués menys exercici i tinguéssim menys exposició a la llum del sol. El teletreball fa que els límits entre la casa i la feina no estiguin tan clars i es treballi a hores irregulars.

Tot i la pandèmia, dels trastorns derivats de la son, l’insomni és el més freqüent. 

Per això avui us volem parlar de com us podem ajudar a combatre l’insomni des de la farmàcia i a gaudir d’un son de més qualitat que permetrà que encarem el dia d’una manera més positiva.

QUÈ ÉS L’INSOMNI? És la dificultat per iniciar o mantenir el son. Es considera que una persona que trigui més de 30 minuts a adormir-se ( INSOMNI D’INICI) o que dormi menys de 6 hores,  ja sigui perquè pateix insomni o perquè es desperta diverses vegades a la nit ( INSOMNI DE MANTENIMENT ). A més a més, podem classificar l’insomni com a insomni TEMPORAL ( si dura durant un període d’uns dies o setmanes) o CRÒNIC (si dura mesos o anys).

Patir insomni té com a conseqüència l’afectació de diverses àrees de la vida, tant laboral com social. 

PODEM CONÈIXER LES CAUSES DE L’INSOMNI?

Tot i que és difícil establir una classificació de causes que provoquen insomni, si que podem classificar-les en 3 grans blocs:

  • CAUSES MÈDIQUES: problemes hormonals, neurològics o digestius. També pot ser que per problemes de dolor ( en casos com fibromiàlgies, cefalees…) no puguem conciliar el son.
  • PROBLEMES D’ANSIETAT O ESTRÈS: quan vivim situacions que alteren el nostre comportament, que ens produeixen angoixa o ens estressen massa, tendim a dormir menys i amb menys qualitat de son. 

Ja sabem que l’estrès provoca insomni i que aquest és un dels causants de l’estrès. Això fa que entrem en un cercle viciós. 

  • CAUSES EXTERNES: són aquelles relacionades amb l’ambient i que ens influeixen negativament en la son (abús de substàncies, sorolls, torns laborals, jet lag…)

Ara que ja coneixem una mica més tot el que fa referència al problema de l’insomni, us presentem alguns consell i possibles tractaments que podem recomanar des de la farmàcia que us poden ajudar.

CONSELLS I RECOMANACIONS PER DORMIR MILLOR

Són mesures i hàbits que podem aplicar d’una manera senzilla i fàcil abans d’anar a dormir i que poden ajudar-nos a establir un patró de son molt més saludable.

  • Evitar realitzar activitats esportives d’alta intensitat física o càrrega intel·lectual abans d’anar a dormir, per estar com més relaxats millor. És important però, que realitzem exercici físic de manera regular durant el dia.
  • Intentar no utilitzar dispositius electrònics tipus tableta o mòbil per evitar l’impacte lumínic
  • No fer àpats abundant ni prendre begudes excitants o nicotina
  • Anar a dormir sempre al llit. Si després d’aproximadament mitja hora segueixes despert, aixecar-se per fer alguna activitat relaxant que us ajudi a recuperar la son
  • Mantenir l’habitació en ordre i amb un ambient agradable
  • Evitar migdiades llargues durant el dia
  • Procurar no mirar la TV o escoltar la ràdio des del llit
  • Intentar no obsessionar-se ni dramatitzar les nits d’insomni. Hem de pensar que és una situació temporal i que passarà, ja que a vegades la mateixa obsessió per dormir ens impedeix relaxar-nos
  • Establir una rutina abans d’anar a dormir, que puguem repetir cada nit

Hem de tenir en compte que, tot i que la son roman més o menys constant al llarg de l’edat adulta, el patró de son va modificant-se conforme augmenta l’edat.

Moltes vegades, si l’insomni és puntual, seguint aquestes recomanacions hi trobem solució. DE totes maneres, si passem per una situació complicada o veiem que no podem resoldre el problema de l’insomni només amb aquests consells, és el moment d’acostar-vos a la farmàcia.

Els farmacèutics podem fer-vos una primera valoració del problema i valorar si les mesures que heu aplicat són les correctes i en cas de considerar-ho necessari us recomanarem algun medicament o tractament fitoterapèutic o en els casos que creguem, derivar-vos al metge.

TRACTAMENTS DE CONSELL FARMACÈUTIC PER L’INSOMNI

blo

 

Els complements a base de plantes medicinals sols o combinats amb melatonina són una molt bona alternativa per tots aquells que pateixen insomni ocasional.

Les plantes medicinals més habituals que podem aconsellar en el trastorn de la son són:

  • VALERIANA: coneguda per les seves propietats sedants. Indicada pel tractament de l’insomni d’origen nerviós. Pot ajudar a disminuir el temps d’inducció de la son i els despertars nocturns. 
  • PASSIFLORA: té propietats sedants, ansiolítiques i antiespasmòdiques. Indicada en casos d’intranquil·litat per conciliar la son. Afavoreix el descans profund, assegurant la fase REM on hi ha el descans psicològic.
  • ROSELLA DE CALIFÒRNIA (Eschscholzia): té propietats sedants, ansiolítiques i antiespasmòdiques, i com la passiflora, ajuda a conciliar el son i a dormir sense interrupcions.

Podem també preparats amb altres plantes com el llúpol, la withania, la melissa, til.la…. totes elles amb propietats que poden ajudar a combatre l’insomni.

Com hem comentat abans, totes aquests plantes poden anar acompanyades de MELATONINA.

QUE ÉS LA MELATONINA?

És una substància que el nostre cos allibera de manera fisiològica quan arriba l’hora d’anar a dormir. La melatonina és secretada per la glàndula pineal que tenim al cervell; en el moment del seu alliberament, la persona es relaxa, se sent més tranquil.la i posteriorment s’adorm.

La producció de melatonina de manera fisiològica és inhibida per la llum, per tant no en produïm durant el dia, sinó que la glàndula pineal s’estimula amb la foscor. 

Quan la producció d’aquesta melatonina pot veure’s compromesa, podem recomanar-la com a suplement per ajudar a mantenir una son de qualitat.

Altres preparats de venta lliure que s’utilitzen per combatre l’insomni puntualment són els que contenen DIFENHIDRAMINA o DOXILAMINA. Aquests principis actius són antihistamínics que, tot i ser molt usuals, poden produir “efecte ressaca” el dia següent.

Us recomanem que si patiu problemes d’insomni eviteu l’automedicació. Des de la farmàcia us podem aconsellar les mesures a aplicar i el tractament més adequat a cadascú.